夜のコンビニには要注意!寝つきを悪くするかも??

仕事が終わって、帰路のコンビニでお菓子などを買う人も多いかもしれません。

ですが、夜のコンビニは、睡眠の観点からは要注意です。
コンビニの照明はとても明るめに設定されており、それが帰宅後の寝つきを悪くしてしまう可能性があります。

必要なものがあれば、できれば昼のうちに買っておくがいいですね(^^)

◆前回の記事
「足湯」が寝付きを良くする。忙しいときに特にオススメ!

夜はぬるめのお風呂で眠気を促す

以前、「朝は熱めのシャワー」をオススメしました。深部体温を上げて、体を活動モードにするためです。

では夜は??

深部体温を下げれば、体は休息モードに入っていきます。
具体的には、寝る1、2時間前にお風呂に入り、38℃くらいの少しぬるめの湯に20〜30分ほど浸かることです。そうすれば、就寝時間には自然な眠気が出てきて、スムーズに寝ることができます。

反対に、夜に熱めのお湯に長い時間浸かってしまうと、朝の熱めのシャワーと同様に深部体温を上げてしまうので、寝付きは悪くなってしまいます。

夜は、「早め&ぬるめ」の入浴を心がけてみてください(^^)

◆前回の記事
朝のシャワーで体を意識的に活動モードに!

「眠活」って何?良質な睡眠が人生を変える!

眠活とは?

眠活。それは、「より良い睡眠をとるための活動」の略称です。

就活、転活、婚活、妊活、朝活…。

近年増え続ける「◯活」の流れにやや乗っかった感もある「眠活」というキーワードですが、よくよく考えてみると、あらゆる活動は健康ありき。そして、健康のために、質の高い睡眠が必要不可欠であることは間違いありません。

人生の不調の原因が、睡眠の乱れのような基本的なことだったという話も、少なからず耳にします。この機会に、自分の睡眠ついて改めて見つめ直してみるのはいかがでしょうか?

日常における、良い睡眠をとるための工夫のすべてが眠活法です。では、さっそく実践的な眠活法をご紹介!…といきたいところですが、せっかく始めても、継続できなければ成果は望めません。そこで、次のようなステップで眠活を始められることをオススメします。

眠活の3ステップ

① 情報を得る

『仕事が冴える眠活法』中村真樹

まずは本やネットから、情報を集めるところから。これから眠活を始める方に役立つのが、上記の本です。合計26個の眠活法が、わかりやすくまとめれらています。当ブログでも、参考になると思われる情報を更新していきますので、ぜひチェックしてみてください。

② 実践する

とっかかりやすい眠活法が見つかったら、気軽な気持ちで試してみましょう。ちょっとした生活の工夫で、翌日の目覚めが大きく変わることも。いきなり理想の枕を求めて専門店に足を運ぶなどではなく、例えば、入浴時間を普段より1時間早めてみる。そのような小さなことからでOKです。

③ 睡眠日記をつける

眠活を習慣化するためには、睡眠に関する日記をつけてみるのが有効です。日記といっても、1日2〜3行で十分。何時から何時に寝たか、寝起きはどうだったか、日中にウトウトすることがあったかなどを簡潔に記録します。休みの日などに、1週間分の記録を見返すようにすれば、自分にとってどの眠活法が効果的だったかを判別できます。

…とここまで紹介しましたが、いざ実践するとなると少々腰が重いかもしれませんね。

そんな場合には、睡眠日記をつけるための、デザインが気に入るノートや日記帳を探すところから始めてみるのはいかがでしょう?

形から入るのも、結構大事なことだったりしますからね。私なんかは完全にそのクチです。笑

でも、その1冊が、毎日を上向きにするきっかけになるかもしれないと想像すると、なんだかワクワクしてきませんか?

楽しみながら取り組めるのが一番です。
眠活を通じて、より良い睡眠をとり、充実した日々を過ごしましょう(^o^)/

参考情報

不眠ぎみ・・・という方は、サプリや休息ドリンクを活用してみるというのもひとつの手です。こちらの記事に、「よく眠れた!」購入者からの評価が高かった商品が紹介されています。もしよければ、参考にしてみてください(^^)

◆睡眠の雑学
睡眠の90分周期はかなり曖昧