睡眠の90分周期はかなり曖昧

「睡眠は90分周期だから、睡眠時間は1.5時間の倍数がいい」

そんなふうに言われることがありますが、睡眠の周期はかなり曖昧です。
ノンレム睡眠は90〜120分の範囲内で繰り返します。なので、理想の睡眠時間は、1.5の掛け算で綺麗に計算できるわけでもありません。

こちらの記事で紹介したように、目覚ましなしで起きられる時間が適正睡眠時間です。その時間が7時間なら7時間。8時間なら8時間の睡眠を続けていればOKです。

◆前回の記事
夜はぬるめのお風呂で眠気を促す

朝のシャワーで体を意識的に活動モードに!

眠活というと、つい夜の活動かと思われるかもしれませんが、朝や昼などにもできることがたくさんあります。

その代表例が、朝のシャワー。起きたあとに、少し熱めのシャワーを浴びることで、体の深い部分の体温(深部体温)が上昇します。

深部体温が上がると活動的になり、下がると休息に備えはじめるのが人の体の仕組みです。ですので、これから活動する朝に意識的に深部体温を上げておくと、朝と夜にメリハリがついて、夜のスムーズな入眠につながるわけです(^^)

◆前回の記事
寝不足はよくない。では、寝過ぎる分にはいいの??